皆さんこんにちはこんばんは!
千代原千代で ゴザイマス
この記事の前に 『ドラクエウォーク』の記事を書きましたが 今回は ウォーキングそのものについて 少し書いてみたいと 思いマス
健康維持やダイエット目的は勿論 近年では『ポケモンGO』や『ドラクエウォーク』など位置情報を利用したゲームアプリの爆発的ヒットもあって お外で歩いている人 増えましたヨネ
千代原は 一目を避けて 早朝や夜間に歩いてイマスが 結構な人が ウォーキングしてマース 年齢層は若干高めデスネ
さてさて このウォーキングについてデスガ皆さん気になるところを 最初に言っておきましょう
『ウォーキングだけでは 劇的に痩せません』
…ハイ 解散…終～了～
千代原も 一応 理学療法士の端・クレー
嘘は吐けまセンネー…
真面目な話をすると 歩行というのは そこまで運動強度が高い行動では ありません
具体的に言うと
1分間に100歩(約65m)のペースで歩くとして 10分間で1,000歩 約33kcal消費デス
60分間 つまり1時間歩いて6,000歩 距離にして約3,900㍍ 約198kcal消費デスネ
よく言われる『健康の為に 1日10,000歩 歩きましょう！』というフレーズですが
10,000歩 歩くのには 100分間かかり 消費カロリーは 約330kcalとなりマス
ちなみに 330kcalってどの位?って言うと
ご飯一杯と半分
もしくは マックの三角チョコパイ黒2020ver が約347kcalデスネ ちょっとオーバーしますカネ
あれ美味しいんデスヨネ(*´･ω･｀)b
ここら辺の数字を理解して始めて 正しい食事制限 食事療法が出来る というのが 私の持論なんデスガ…
まあ 人間には基礎代謝というものが ゴザイマスその基礎代謝は 年齢を重ねる毎に低下していくのデスガ 運動を続けることで向上していきマース
しっかり食べて しっかり運動シマショー!食事は 腹八分目 あと一口を我慢ガマン
……なんか 胡散臭い健康番組みたいデスネー？
まあ 逆に言うと 1時間程度のウォーキング&ホンの少しの食事制限で 結構な効果が出るんデス
そこら辺のバランスが大事デース
さて ここまで この記事を読んでいると
『今日は ちょっと 歩いてみようかな～』
『明日から 頑張ってみようかしら』
とか 思っちゃう人 いると思いマス
頑張って下サーイ!
ここからは ウォーキングする時の服装や持ち物について 少々 お話して行きマス
服装は 動きやすいものであれば 何でも構いませんが あまりにも厚着は逆効果 汗冷えするのでNGデスネコンプレッションウェア(冬用)が あれば是非
ユニ●ロのヒートテッ●は ダメデスヨ あれは汗吸収して乾きませんから 基本的に タグを見て レーヨンが入ってるやつは 汗を吸い込んで乾きマセーン ポリウレタンとか ポリエステルで構成されているものがオススメデース
靴は 馴染んだもの 歩きやすいものをチョイス 後々ランニングに移行するつもりであれば ランニングシューズに慣れておくのも ありカモ
千代原はASICS派デスネ 靴は軽いと楽デス 歩く距離が延びマス
距離や歩行速度を測定するのであれば 万歩計みたいなガジェットが必要ですが とりあえず…という人は スマホアプリで良いカナ～ 充電は忘れずニネ
ガチ勢は スマート的な ウォッチを着用デース
夜間や早朝 歩くのであれば 車(自転車)対策を!
向こうから こっちを認識させる為に 反射ベストや反射板付きのタグやキーホルダーがあると安心
高齢者の人は 光る棒(ナイトマーカー)を持ってマースw ライトセーバーみたいなヤツ デスネ
後は水分か 水分を買う為の小銭 汗拭きタオル
そして 結構忘れてしまうのが マスク
令和時代は コロナ時代と囁かれる昨今
『喉乾いた』『ちょっとトイレ』と
そこら辺のコンビニに入店するにも マスクが必要になりマース 必ず携帯シマショー
ウォーキングの最中に マスクをするべきか否か?
という問については
感染リスクがある場合 せざるを得ません とお答えしておきまショー
ちなみにマスクをつけて歩くと 身体的な負荷は 僅かに上昇シマス
一応 トレッドミル(図の様な 歩くマシーン)で 速度を揃えて マスクの有無で脈拍測定すると マスク着けた途端に脈拍は上昇傾向デシタ 当たり前デスネ
…ということで ウォーキングについてのお話は 以上で終了デス 皆さんも 適度な運動で 健康維持に取り組んで 行きまショー!…
朝晩は 寒いンデ 風邪ひかないようにネー!
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